Sztuka konenctracji- umiejętność, która zanika?

Sztuka koncentracji to jeden z najnowszych i najciekawszych obszarów badawczych. Dlaczego mamy z nią taki problem?

Otacza nas zbyt wiele rozpraszaczy uwagi.

Na pierwszym planie są to wspomnienia, lęki, nadzieje, fantazje- one razem powodują, że odpływamy w marzenia dzienne.

Do tego sygnały z otoczenia:

  • dźwięki przejeżdżających samochodów,
  • muzyka z radia,
  • bilbordy,
  • neonowe reklamy,
  • sygnały w komórce informujące nas o kolejnej wiadomości lub newsie.

Wszystko to przesuwa centrum naszej uwagi i nie możemy skupić się nawet na dłuższą chwilę!

Naukowcy ostrzegają, że psychicznie coraz rzadziej znajdujemy się w miejscu, w którym aktualnie przebywamy. Niestety jest to coraz bardziej męczące dla naszego umysłu i ogranicza nasze możliwości na co dzień.

 

Dlaczego nasz mózg pracuje, jakby chciał uciec od skupienia się na jednej czynności?

             Otóż działa on w ten sposób, że podczas momentu rozpraszania uwagi i kierowania jej na zupełnie inną czynność wydziela się w organizmie HORMON SZCZĘŚCIA, czyli DOPAMINA. Jesteśmy nagradzani za to, że…. nie skupiamy się na danym zadaniu. Podobnie jak przy uzależnieniu od cukru, narkotyków- stajemy się uzależnieni od tego uczucia.

            Najbardziej myląca dla naszego umysłu jest MONOTONIA. Gdy mózg jest mało eksploatowany, przechodzi w “tryb automatyczny”. Codzienne czynności w pracy stają się rutyną, więc nasza koncentracja zanika- łatwo wtedy o „zagapienie się” i popełnienie rażącego błędu, którego nie zauważymy.

Czy wielozadaniowość służy naszej psychice?

             W obecnych czasach jest duży nacisk na tzw. wielozadaniowość (ang. multitasking)– w pracy i w domu. Tak jak przy chwilowych rozpraszaczach- to zbyt duże obciążenie dla naszego umysłu. Koncentracja staje się ulotna. Szybko wypadamy z rytmu i potrzebujemy znacznie więcej czasu na ponowne skupienie. Nie mamy też wtedy poczucia priorytetów i nie wykonujemy solidnie podjętych zadań. Produktywność spada średnio o 40%

Badania wykazały, że próba wykonywania wielu rzeczy naraz, np. oglądanie telewizji i czytanie na tablecie zmniejsza się gęstość szarych komórek w mózgu i obniża jego sprawność.

Podsumowując- multitasking jest wrogiem sztuki koncentracji- jest czasochłonny, nieefektywny i szkodliwy dla mózgu.

Wielozadaniowość może być również niebezpieczna dla życia- podczas jazdy samochodem i rozmowy przez telefon zachowujemy się na drodze jak dość mocno upojeni alkoholem!

 

Co może Ci pomóc w skupieniu swojej uwagi tak, aby być sztuka koncentracji była najwyższym poziomie?

  1. Zrelaksuj się! Już po 20-stu minutach uwaga bardzo słabnie,dlatego pozwól sobie na krótką przerwę. Kilka takich pauz w ciągu dnia, tj. wyjście z pomieszczenia, przewietrzenie się skutkuje lepszymi efektami niż jedna dłuższa przerwa na lunch.
  2. Nie zapomnij o porcji ruchu, wskazany jest popołudniowy trening wytrzymałościowy lub wieczorny spacer.
  3. Zdecyduj się na wykonywanie tylko jednej czynności, podczas pracy wycisz telefon, wyłącz radio.
  4. Zastosuj Regułę Uważności – na wzór Sherlock’a Holmes’a koncentruj się na “tu i teraz” i staraj się zauważać jak najwięcej szczegółów wokół siebie- np. ile schodów musisz pokonać idąc do swojego mieszkania? Wtedy świat będzie się wydawać ciekawszy 🙂
  5. Wizualizacja procesu zapamiętywania- wyobraź sobie, że zapamiętujesz jakąś myśl przez włożenie jej do konkretnej szuflady w mózgu- to aktywuje wyobraźnię przestrzenną.
  6. Sporządź listy- są niezastąpione. Aby połapać się w niezliczonej liczbie obowiązków i ustalić ich priorytety, zajmij się tym wcześnie rano lub jeszcze poprzedniego dnia.
  7. Zadbaj o czystą przestrzeń na stanowisku pracy- bałagan, ozdoby, zdjęcia, wahadła, dokumenty, na które nie mamy aktualnie czasu- powinny zniknąć z zasięgu naszego wzroku.

Pamiętaj, że najkorzystniejsze warunki do wykorzystania możliwości koncentracji to godziny między 9-12 i 15-17

– najlepiej wtedy zaplanuj sobie najważniejsze, najbardziej wymagające zadania.

Takie ćwiczenia to jedna z wielu ważnych kwestii w dbaniu o własne zdrowie.

 

Czy jednak nie ma innych przeszkód, które również wpływają negatywnie na stan naszego umysłu

i zdolność do koncentracji?

Mogą to być np.:

  • niedobory pokarmowe
  • ukryte zakażenia, np. borrelią
  • toksyny grzybicze, bakteryjne
  • stany chorobowe przewlekłe i ostre alergie zaburzenia hormonalne

Jeśli masz tym problem- zapraszam do lektury poradnika Pokonaj Alergię. Tam poruszam temat nie tylko chorób ciała, ale i profilaktyki zaburzeń psychicznych.

Uzupełnieniem wiedzy zawartej w książce są warsztaty wg programu „6 kroków wyjścia z alergii”

 

Jeśli czujesz, że nie panujesz nad stanem swojego zdrowia, zapraszam Cię do wykonania u mnie w gabinecie badania biorezonansem firmy Imedis i na konsultację dietetyczną.

 

Po więcej informacji na temat koncentracji zapraszam tutaj:

1. Sekrety medycyny, Świat Wiedzy, wydanie specjalne wrzesień-listopad 2019

Grafika: <a href=”http://www.freepik.com”>Designed by Freepik</a>